停止内耗最好的办法，是切换三种心理模式：静音模式，关闭内心的噪音；飞行模式，屏蔽外来的干扰；闯关模式，聚焦行动，增强自我效能感。
心理学：我的强迫症是这样疗愈的，方法并不难，你也可以拥有
有些人将抑郁症比作“黑狗”，而我习惯于将强迫症与“影子”作比。
没错，这是一个“影子”，赶不走，打不死，如影随形。
强迫症是如此狡猾和困难。
如果抑郁症患者正在与抑郁症这种心理疾病作斗争，则 强迫症患者通常会与自己作斗争。
用一种逻辑来解释另一种逻辑。
你得到的仍然是一种逻辑。
对于你来说，这仍然会强迫。
简而言之， 你正在使用一种类型的强迫与另一种类型的强迫，只不过形式换了，强迫的本质没有变。
如何摆脱困境？下面是我的一些疗愈强迫症的方法。
我的强迫思维和强迫行为的症状：
对我而言，起初有太多“想法”，并且这些想法无所不在。
简而言之，我非常想考虑如何消除生活中我想到的所有“坏”事情。
结果，我陷入了一个又一个陷阱，我的问题反而越来越严重。
强迫和焦虑，恐惧往往是孪生姐妹，我的焦虑和恐惧：
任何微小的变化都可能使我感到不安和恐惧。
我发现枕头上有头发，所以担心这是某种疾病的征兆，也担心头发会掉下来。
当我看到数字 4 或 7 时，我想：“我要死了，是倒霉吗”，等等。
甚至脑子里面会出现我躺在床上死了的状态，还有我的父母孩子在我的尸体旁边哭，甚至连火葬场的情景都能想出来！
尽管我只想每天躺在床上以逃避现实，但痛苦并没有因此而减轻。
头脑仍在高速运转，我的内心充满了忧郁和绝望。
除了想到“人活得没意思”“世界很凄凉”外，想不到任何的“好”。
再就是想，自己要怎么个死法。
然后我想考虑如何去死。
我真的很想死，但我怕死。
无论我处于什么环境，我的心脏都充满焦虑。
不管喜剧片有多有趣，我都不再觉得有趣，无论再兴奋的事，都开心不起来，我感到失去了快乐的能力。
心脏变得非常敏感，就像被绑在一根电线上一样，当听到或看到不好的东西时，心就会“咚咚”的跳并思考它。
当时，我特别担心自己会成为“精神病患者”。
我总是禁不住在线上检查精神分裂症的症状。
我看的越多，我就越害怕，并且我将自己与之进行比较。
我非常容易受暗示和影响。
查的越多发现症状越多。
最可怕的是，抑郁症和强迫症的许多症状本来我是没有的，后来变成了自己的症状。
神经症患者（包括强迫症，抑郁症，焦虑症，恐惧症）非常脆弱，任何信息都可能对他们产生强烈的负面提示。
我对此有深刻的了解。
后来，我曾经不敢上网，看电视或阅读各种书籍和期刊，因为我只看到坏事，尤其我看到有关“精神”的字眼，就会想到“精神疾病”并陷入极端恐慌。
越是不敢去做，越是担心，我的生活，工作空间被严重挤压，这也不能做，那也不能做，这也担心那也担心！ 我仿佛失去了自由，身体和心灵被捆绑住了似的。
后来经过心理咨询和自我调整我才的解放了自己。
我的反思和疗愈
我确信上帝对每个人都是公平的，当你遇到麻烦时，这是上帝给你的机遇，这是让你重新审视自己，改变自己的机遇！ 出现强迫症的人往往有一些性格方面的问题，比如说比较内向，追求完美，过于认真过于仔细，要求严格，甚至到了苛刻的地步！ 强迫症实际上就是自己对自己的呐喊，因为如果不是强迫，我很可能不会改变自己，甚至会拼命的压榨自己，对自己要求过高，过于追求完美！比如说，在准备考研的时候，寒假期间，离考研还有很长的一段时间，但是我要求自己每天学习十几个小时，不让自己休息，如果做得不好，就比较自责，如此高强度的学习，我坚持两个多月，中间没有休息过，后来我就出现了强迫症状！经过心理咨询和别人比较之后，我才知道我对自己要求太高了。
后来经过改变我的状态，就逐步的变好了。
只要不断的努力，就一定会克服强迫，面对未来的生活磨难，我将能够保持正常的心态，过上从容自然的生活。
强迫症通常不是由一个点和一个因素引起的，而是由多个点的会聚形成的表面。
定点消除确实是一个漫长的过程。
有时探索一个点需要很长时间。
即使心理咨询师很耐心，患者也没有信心。
许多患者的症状似乎是由生活中的某些因素引起的。
但是，这只是一个导火索。
应该清楚的是，没有这个 A，也还会有 B，C，D。
森田疗法给了我很大的帮助
从强迫症的心理治疗效果来看，森田疗法比其他疗法更有效。
创始人森田正马是名副其实的患者。
他已从神经质患者转变为心理学家。
他对真实知识的不懈探索创造了他的伟大。
就生命的意义而言，他的务实态度和奉献精神值得每个人学习。
森田疗法很好地秉承了禅修的平常心和道家“顺其自然，无为而为”的思想，无数神经病患者从中受益，我就是其中之一。
“顺其自然，无为而为”的意思就是当强迫来的时候对它不管不问，不分析，不解决，然后最重要的是接纳它，带着它去生活去工作，做自己该做的事情。
只要你不断的这样做了，强迫就会逐渐的变好！
活在当下
强迫症患者还要学会活在当下。
我们越专注于现在的生活，我们的妄想就会越少，我们自然就会享受到更多的和平与幸福。
强迫症患者往往思虑过多，实践是帮助我们专注于当下，因此，我们应该一生实践。
活在当下，不用活很长的时间，就尽可能在当活在当下 10 分钟就可以了。
比如说这 10 分钟我要吃饭，那我就好好的吃饭，品尝饭菜的味道，是咸了淡了，还是热了凉了，好吃的还是难吃的等等，而不是考虑我的强迫症什么时候能好呀，万一以后不好了该怎么办，我刚才怎么又去洗手了……下一个当下10分钟我要去学习，那我就学好这10分钟要学的东西，甚至连上厕所也要专注，活在当下。
学会放松，应对焦虑和恐惧
当然一开始想做到活在当下是比较困难的，但是一定要坚持去做，当强迫来了，不去做，不去想的时候是比较紧张的和焦虑，这时候一定要学会，网上有很多的放松训练，你可以去搜一下，并且要反复练习，最后达到 只要想到放松或者告诉自己，放松两个字就可以做到放松。
放松是对抗紧张和焦虑的一种非常重要的方法。
强迫症和性格有关系，性格的形成往往有一个过程，并且比较难改变。
如果你患了强迫症，就一定不要着急，多给自己一些时间。
我用了森田疗法，和活在当下再加上放松，帮助我治好了我的强迫症是我对强迫，我的这些方法希望对你有所帮助。
读书笔记-内在疗愈01-害羞、畏惧他人的目光与社交焦虑症
很多人都会出现心理上面的问题，谁都逃不掉。
对自己：过度苛求完美；害怕质疑，只爱赞美；过度拖延，很难专注；无法享受当下。
对亲人：渴望亲密，却无法深入；无法自控，容易暴怒；压抑想法，沟通困难。
人际交往：缺乏同理心，无法深入交往；过度在意外界评价；过度归罪他人。
不知道是不是小学一年级回答问题的时候被老师们打击了自信，我开始变得很害羞，害怕出丑，没有十足的把握就不想要提出自己的见解。
与同学们交往的时候也是把自己放置在旁观者的角度，不做主宰，只服从指挥，这就导致很多人都会觉得我高傲，但其实我只是自我贬低而已。
长大之后，我还是有点害羞，但是这个社会会推着我们前进，我们只有选择把自己展示出来，才能够更好地在社会上立足。
书中这一章节的作者斯特凡那·鲁瓦提到，自己靠着不懈的努力和一点点的运气拿到了心理学学位。
他发现很多人在不同程度上都有着和自己一样的症状：回避他人、经常脸红、自我贬低、缺乏自信，等等。
这些症状有一个共同的名字： 社交焦虑 。
斯特凡那·鲁瓦在帮助别人的同时，他也在发现自我、帮助自我。
首先要了解自己的困扰，然后直面恐惧：慢慢地接近它。
如何自我揭露？ 想要有效地依照自己的节奏去自我揭露，需要一个完整的过程，要有耐心。
要想进行自我鼓励，就要注意到自己在练习过程中的每一次进步，即便是在自己看来很小的进步，也要关注，并为此感到高兴。
我们越逃避某种情形，这种情形对我们来说就越难以攻克。
用我们的“行话”来说，回避会加强恐惧。
这一章节提到，害羞的另一个直接后果是使自己在他人面前无法自我肯定： 不敢提问，不敢说“不”，无法提出或接受意见和建议，无法接受别人的赞美等 。
其实我也有这样的反应，我在没有十足的把握之前，在没有预想到好的结果之前，我都不想要开口，我害怕别人提建议，害怕得到别人的肯定。
但是我还是挺喜欢别人真诚的赞美的，至于虚假的赞美，会让我心虚，会让我想要做更大的努力来贴合这样的赞美。
这一章节的作者斯特凡那·鲁瓦提到，自我肯定，首先在于交流。
自我肯定可以被视为一种向别人表达自己的需要、渴望、欲求以及自身价值的能力，而且要做到在表达时完全没有焦虑情绪，并尊重对方的身份和意愿。
如何进行自我肯定呢？
疗愈自己内在的小孩——《别永远伤在童年》读后感
我们在生活中会经常看见这样一些人，也许也包括我们自己，常常会出现这样的情况： 在外面善良温和，回家却仿佛变了个人，冷漠粗暴，动辄大喊大叫，令家庭气氛紧张、压抑…… 看似美满的生活好像什么都那么称心如意，却不知为什么总是不开心、不快乐，看不得别人受点苦，一说点事就泪流不止…… 大街上，因为小孩子没有不听话，就控制不住暴怒、打骂的成人…… 通过阅读约翰 布雷萧的《别永远伤在童年》这本书，让我了解这些，都是我们的“内心小孩”掌控了我们，是在我们成人的外表下，住着的一个个紧张、害怕、讨好、恐惧、焦虑、渴望、悲伤……的小孩。
每个人的心里都有一个“内在小孩”，不同的是，有的会常常跑出来，有的只是在特定的情况下偶尔露一下面；有的在他出来时你能够清楚的看到他，有的你却从来没有发现他的存在。
约翰•布雷萧是美国心理学家，他是“内在小孩疗法”的国际代表人物之一，他的这本《别永远伤在童年——如何疗愈自己的内在小孩》是很好的关于自我疗愈“内在小孩”的专著。
本书分为四个部分，第一部分 对不起，内在小孩。
让我们清晰童年创作是怎么来的，又是如何影响我们的一生。
第二部分回来吧，内在小孩。
和作者一起走过童年的各个发展阶段，了解健康的成长需要什么。
第三部分我爱你，内在小孩。
提供了一些改变自我的练习方法，帮助内在小孩成长，找到获得健康的方法。
第四部分谢谢你，内在小孩。
当受伤的小孩得到疗愈，神奇小孩会出现，“他”是我们身上最富创造性的力量源泉。
学习第二章内在小孩是怎样受的伤，这部分对于成人自己或者对于身为父母的成人将有很大的帮助，可以预防在养育的过程中对自己的小孩造成的伤害。
每个孩子有九大天性：好奇心、乐观、单纯、依赖性、情绪、韧性、自由游戏、独特、爱。
对于为人父母的成人如果能够在这些方面给予孩子允许、接纳，就能帮助孩子比较健康地成长。
而作为成人的自己，当看到自己的内在小孩的时侯，需要学习并练习做自己内在小孩的父母，用成年的力量呵护内在小孩，让内在小孩的需求得到释放，保护受伤的内在小孩。
——这与《心理营养》作者林文采博士所说的做自己的重要他人一致。
那我们可以怎么做呢？书中为了提供了一套确实可行的管教规则——1.尽情感受自己的感受，谈论自己的感受，不伤及任何人。
2.可以满足自己的正当需求。
3.允许内心在小孩子看、听、触摸来感知这个世界，相信自己的感觉。
4.尽情地欢笑和玩耍。
5.弄清自己的界线。
6.培养责任感。
7.允许失败。
8.尊重别人的感受和需求。
9.客观看待矛盾。
每天花点时间和自己的内在小孩对话，特别是当有情绪状态出现的时侯，用冥想、给内在小孩写信等方式，关心照顾好自己的内在小孩，有利于自己的状态缓和。
疗愈自己的内在小孩，不是看完一本书就能做到的事，需要我们不断地学习、并练习，有时可能需要寻求外界的帮助，才能让自己回归生活的轨道顺利运行。
写到这，我发现学习就是不断解惑，而练习是不断提升自己的过程。
只有两者结合，循环上升才能更好地觉察到幸福在身边。