作者：BALI
当你坐在医生面前，听到“你患有焦虑障碍”这句话时，心中或许会浮现一连串不安的念头：“是不是我哪里坏掉了？这意味着什么？我该怎么办？”这种情绪的波动，再正常不过。毕竟，精神疾病的诊断本身，就像一面镜子，照见的不仅是病症，还有自我认知的动摇。
在美国，焦虑障碍并不罕见。根据全国心理健康联盟的数据，每年大约有19.1%的成年人经历某种形式的焦虑。从《精神障碍诊断与统计手册》中列出的12种具体类型来看，焦虑呈现出多样性，但也正因为如此，治疗的道路不该是一条笔直的轨道，而应因人而异，多元并行。
首先需要厘清的是，诊断不是身份标签，而是一张地图。精神科医生并不像放射科医生能用X光或磁共振直接“看到”症状，他们更多是根据你的主诉和表现作出最有根据的判断。这种判断虽不完美，却有其价值。关键在于，不要让“我是焦虑症患者”这种自我定义主宰了你的人生叙事。不如换一种说法：“我正在经历焦虑”，因为它强调的是过程，而非定性。
药物治疗，是许多人接下来的第一个疑问。但答案并非非吃不可。确实，有些药物，如选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)、血清素-去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)、苯二氮䓬类药物等，对某些患者确实有效。但药物不是万能钥匙，更不是所有人的必经之路。如果你在考虑是否用药，最明智的做法是找到一位经验丰富的精神科医生或精神科执业护士，与你一起评估症状对生活的影响，并结合个人健康史做出安全、适合的决策。
但最能打破焦虑魔咒的，也许是知识本身。焦虑的温床，正是“未知”。越是不清楚它如何运作、何时袭来、因何而起，越容易被它掌控。因此，从教育自己开始，去理解焦虑的机制、诱因与应对方式，就像点亮了黑暗中的灯。你不再是一个任由情绪摆布的被动者，而是逐步拿回主动权的掌舵人。
当我第一次被诊断为广泛性焦虑障碍时，也曾陷入不知所措。于是我开始阅读，从存在主义经典《焦虑的意义》，到禅修导引《恐惧》，从认知疗法的奠基之作，到畅销书《焦虑的松绑》。每一本书都像一块拼图，拼凑出我对自己内心世界的理解，也帮助我辨识触发点，缓解症状，并为曾经的“谜”赋予语言和意义。
与此同时，我也踏进了人生第一次心理治疗室。当时的我既非心理师，也从未接受过心理咨询，甚至不确定这是否有用。回头看，那次经历几乎是转折点。我的治疗师不仅教我理解“焦虑”是什么，更帮助我理解“我的焦虑”长什么样。他教我如何自我安抚，如何与情绪共处，而非抗争。那段旅程让我至今仍在继续接受心理治疗，它不再只是“治疗”，更是持续的自我成长。
如果你也从未接受过心理治疗，或对此心存疑虑，我想说，值得一试。治疗焦虑的专业人员包括心理学家、临床社工、婚姻与家庭治疗师、职业咨询师等，他们不仅拥有工具，更重要的是提供一个安全的空间，帮助你探索与改变。
最后，也是最重要的一点——希望。别让“我有焦虑”变成“我就是焦虑”。你不是一个诊断标签，而是一个有韧性、有价值、值得被支持的人。在面对焦虑时，也许我们曾想投降，觉得“这就是我的命”，但其实它可以被理解、被管理、被逐步减轻。
也许你会有想放弃的时候，也许你会说“就这样吧”。但请相信，焦虑是可以被理解、被应对、被减轻的。作者在自己的书《理解与应对健康焦虑》中写道：“无论你现在站在疗愈的哪一站，请继续前行。对那些刚刚开始的人来说，没有第一步，就没有下一步。哪怕是小小的进展，它也是进展。”
每一步都值得。而你，不孤单。
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焦虑症可以治疗吗？
可以的。
\x0d\x0a焦虑症自我治疗有以下方法：\x0d\x0a(一)、松弛疗法，包括生物反馈疗法，瑜伽、静气功等。
松弛疗法就是以深部肌肉的松弛训练来对抗焦虑反应，即出现焦虑症状时便进行放松，使焦虑反应受到抑制而逐渐减轻。
松弛疗法治疗焦虑症状的具体操作为：让病人靠在沙发或卧于床上，全身各部位均处于最舒适的位置。
按照医生的指导语，依次练习放松前臂、头面部、颈肩、背、胸、腹及下肢。
每天1次，每次20～30分\x0d\x0a钟。
除了在医生指导下训练以外，还要在家中反复练习。
要求病人能在实际生活中达到可随意放松的娴熟程度，如此即可迅速缓解出现的焦虑反应。
\x0d\x0a(二)、坚定信心：患者应认识到焦虑症不是一种器质性疾病，对生命安全不会造成威胁。
要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。
\x0d\x0a(三)、心理疏导：在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。
\x0d\x0a(四)、增强防御：学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。
培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。
\x0d\x0a(五)、争取支持：在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。
\x0d\x0a(六)、医院治疗：尽快接受医院和药物治疗，医院临床经验丰富，能根据患者的病情做出正确指导和随时跟踪症状变化。
如何缓解职场焦虑症？
对于这种情况，以下是一些可能的建议：做好自己的人生规划：每个人都有自己的人生轨迹和节奏，不需要按照社会和他人的期望来生活。
因此，建议张秀宇先做好自己的人生规划，确定自己想要的生活方式和职业道路，然后坚定地走下去。
与身边人沟通：如果张秀宇感到身边的人带来的压力，可以适当地与他们沟通。
可以告诉他们自己的想法和理念，让他们了解自己的选择是有原因的。
同时也可以听取他们的意见和建议，但最终决策还是要由自己来做。
建立支持体系：建立一个能够支持自己的社交网络非常重要。
可以与志同道合的人交往，分享彼此的经历和想法，互相鼓励和支持。
同时也可以寻求心理咨询师的帮助，通过专业的指导来缓解压力和焦虑。
不要过分在意他人的看法：在生活中，我们难免会遇到一些负面评价或者不理解的声音。
但是，我们要学会不要过分在意这些看法，保持自信和坚定。
只有自己最清楚自己想要什么，才能过上真正属于自己的精彩生活。
我才20岁，我为什么要焦虑?
最近在知乎上特火的一个话题「90后该不该接盘高房价？」浏览量已达一千三百多万，而在话题爆火的背后，是90后群体的一种发声。
面对这个竞争激烈的时代，无背景无靠山无资源的90后只能靠自己的努力，一直打拼。
作为一名年底即将滚蛋的大学生，我也曾陷入过焦虑好长一段时间。
适当的焦虑会让你更快的成长，但只能是适当的焦虑，过度焦虑会让你患上焦虑症。
很早以前有人跟我说过： 焦虑是一种动力，当你焦虑时，说明你开始想要改变了，不愿意接受随遇而安的态度。
乍听起来，是这么个道理。
可仔细一想，却漏洞百出。
放眼身边，那些20岁就焦虑的年轻人，30岁就成功了 吗？ 没有。
他们只是更焦虑了理由很简单，焦虑和努力根本不能相提并论，这俩事没关系。
你焦虑，并不代表你努力。
相反，它可能伤害你。
近期网络流行一句话 「你的同龄人正在抛弃你」刷爆朋友圈后，朋友圈满是焦虑的氛围，有的为钱犯愁，有的为房子犯愁，有的为未来犯愁…… 一位在北京打拼的南方姑娘在微信文章下面留言： “我才24岁，却如此焦虑，想在北京做起一番事业，却担心自己的才华撑不起梦想……” “我看到越来越多的年轻人着急成功。
一是因为信息社会，成功人士大量显现，不断给他们刺激，让他们功欲强烈；二是社会对于成功的衡量标准单一，似乎只有‘春风得意马蹄疾，一日看尽长安花’才能证明自己，似乎只有‘年薪过百万，迎娶白富美’才是人生巅峰。
”盛明科说 贾平凹说，我们从未如此富裕，也从未如此从焦虑。
一方面是人产生着巨大的创造力，一方面人性的恶也集中爆发，所以社会有了诸多的矛盾。
比如贫富差距，分配不公，腐败泛滥，诚信丧失，这些矛盾可以说是社会的问题，信仰的问题，法制的问题，也更是文化的问题。
再来说说我，一个敢于尝试各种新鲜事物的年轻小伙儿，前段时间受“摩拜事件”“饿了么收购”“知乎房价话题”的影响也陷入了焦虑。
我为成年着急，为毕业着急，为工作着急，为金钱着急…… 于是我开始寻找方法让自己走出焦虑，听一位很厉害的朋友说： “焦虑的时候就去看书，这是最好的解决方法”。
我买了几本关于成长的书籍，并且看了一段时间，却发现一个问题。
我们总是想要改变自己，于是做好各种准备，心想着一定要改变自己，最后却只是欺骗了自己。
我在书买回来之后，3本书，完完整整看完的只有一本，而在坚持半个月后我慢慢的每天阅读1个小时变成了半个小时，再慢慢的变成了15、10分钟……到现在我只是想起来了就看看。
究其原因， 焦虑的本质就是无知 。
于是都想要通过学习，通过成长来摆脱焦虑，但其实每个人都有着自己的进度条，有着自己的成长节奏，这才是最好的。
成长不是一瞬间的事， 成长是日积月累的脚步， 所以不管遇到什么样的挫折， 只要坚信自己的脚步， 继续走下去就好。
别让焦虑控制你的生活， 总是那些看似不起眼的努力， 在日复一日的积累中，定义着你的成长， 相信认真、专注和耐心的力量。